大學心輔中心心理師X高中輔導老師——共同策畫撰寫 ［找到自己］Ｘ［理解情緒］Ｘ［人際關係］Ｘ［未來目標］
透過20則的課後對談，細數「轉大人」時期必經的煩惱，任何一點小事，將會是撼動人生的大事！
▋你是否有下列問題─── 「原先感到自信的部分，卻在班上顯得平凡，該怎麼看待現在的自己？」 「好難跟班上同學互動，一定要加入小圈圈嗎？」 「大家看起來好快樂，只有我覺得每天好累、提不起勁，是抗壓性不足嗎？」 「同學們都有目標，但我還是想不到要往哪個方向……」 「想讀的學校和爸媽期望不同，該妥協，還是堅持走自己的路？」

高中是成為大人的前哨站，代表要開始承擔責任，選擇班群、建立交友圈、了解自己的喜好、思考未來等。然而此時的卡關，正是面臨了艾瑞克森社會心理發展階段中的「我是誰」、「我能成為什麼」。書中透過對談，重現學子們內心在意卻難以覺察的事物，給予專業的心理建議，並說明如何結合校園資源，找出解決問題的關鍵及背後的真正訴求，進而成為理想的自己。

▋藉由本書，你將獲得─── ◎以四大區塊切入，以自己、人際、情緒、生涯為關鍵字，將問題分類，以便能快速找到相對應的建議。 ◎各章節依主題設計「實作練習」，可獨自一人，或偕同父母一起了解，建立全面心理安全網。 ◎不知該向誰求助嗎？書中整理了學校、政府機構的共享資源。 ◎隨書附贈「練習階段安排」索引頁面，以因應不同年級的需求。

作者簡介：

李炯德

政治大學心理所諮商與臨床心理學碩士。

目前為臨床心理師，亦為艾瑞克森取向催眠心理治療師，任職於初色心理治療所、臺灣大學心輔中心兼任心理師，也是「心理師的深夜學堂」共同創辦人。

致力於心理健康議題之推廣，亦常年於校園演講、帶領各式團體工作坊、進行校園心理議題策展。

經歷包括：Netflix「誰是被害者」戲劇心理諮詢專家、臺北市衛生局社區心理衛生中心駐站作家、關鍵評論網專欄作家等。

簡嘉貞

政治大學輔導與諮商碩士，擁有中學輔導教師證照與諮商心理師證照。

目前任職於臺北市立中山女子高級中學，亦為「心理師的深夜學堂」共同創辦人。

致力於藉由自身在教學現場的經驗，讓青少年知道如何面對每個高中生活的「第一次」，期許大家安然度過青春風暴。

📋 目錄：

輯一．自我了解

01 加強自我價值 「別人看見我最真實的樣子，那個一點價値都沒有的我，還會喜歡我嗎？」 【實作練習】為自己找到三個啦啦隊員
02 不要被「比較」所操控 「我原先有自信的部分突然變得很平凡、比不過別人，我該怎麼看待這個自己？我，還有存在價値嗎？」 【專欄】關於「比較」，有話要對家長、學生說！
03 停下自我批評的聲音 「常常覺得自己好沒用、什麼都做不好，我真的有那麼不好嗎？該怎麼把批評自己的聲音停下來？」 【實作練習】自我疼惜的想像練習
04 如何對親近的人說出自己的性向 「我的性傾向與同性好友不同，是可以說出口的嗎？身邊的人會不會無法接受？」 【實作練習①】為自己打造正向自我狀態與心錨 【實作練習②】你會是什麼樣的薑餅人？
05掌控時間的方法 「在高中有好多活動都想參加，我該把時間花在哪裡？該如何做好時間管理，朝著目標前進呢？」 【實作練習】一週時間表
輯二．人際關係

01給不知道如何與人交際的你 「在新班級好孤單，不知道怎麼與人互動，無法融入小圈圈，這種狀況還要持續多久？」 【實作練習】消除內心的交友恐懼
02對於他人的評價該如何平靜面對 「別人講那些話也許只是開玩笑，但我就是很介意，難道是我太小題大作？」 【實作練習】每天為自己寫下三件想要感恩的事
03 我跟好友的關係降到冰點，該怎麼辦？ 「最近跟好朋友的關係變得超尬，我該試著努力維繫這段友誼、還是放下曾經很珍惜的這段關係？」 【實作練習①】維持遠方的友誼？訂定交流日或交流內容！ 【實作練習②】檢驗你們的關係品質
04 如何談好一段戀愛 「想談戀愛怎麼這麼困難，不知道如何抓距離、又常拿好人卡，到底哪裡做錯了？」 【實作練習】為自己整理關係界線同心圓
05希望能與父母相互理解 「爸媽都不懂我，每次跟他們講話都覺得很煩躁，到底要怎麼溝通才好？」
輯三．情緒調適

01 給不想被情緒控制的你 「情緒這麼多是正常的嗎？而且一有情緒就令人好不舒服該怎麼辦？」 【實作練習】認知ABC 整理術
02 如何因應龐大的壓力 「大家都看起來好快樂，只有我覺得壓力好大、每天都好累、提不起勁、休息不夠，是我抗壓性不足嗎？」 【實作練習】心情溫度計
03 撫平焦慮的調適方法 「為什麼總有那麼多事情需要煩！我可以不要那麼容易焦慮嗎？」 【實作練習】焦慮時的自我照顧快樂盒
04 面對自我傷害的救援計劃 「那些傷痕的背後，是我一次次的努力調適情緒。」 【實作練習①】不同時間點看同件事 【實作練習②】看見自己的反應方程式
05 接住想要自殺的念頭 「我真的好想死，是痛苦到不行的求救，有人聽見嗎？」 【實作練習】自殺防治守門人
輯四．生涯探索

01 生涯的選擇很多，不要著急 進入高中的第一個重要抉擇：挑選類組（班群）。我該選有興趣的？還是我能力可以負荷的？ 【專欄】生涯規劃．好用網站推薦
02 試著制定自己的人生目標 「看到大家一直在往前進，可是我的人生不知道該往什麼方向才好？」 【實作練習】找到你的價値觀指南針
03 該如何面對不確定的結果 「學測的成績出來後，我該先申請、還是繼續拚分科？」
04 與家人討論生涯規劃 「我想走的路與爸媽想要的不同，我該妥協、還是堅持走自己的路？」 【實作練習①】「開放式問句」了解雙方內心在意的點 【實作練習②】製作家庭行事曆
05 如果轉換跑道，還來得及嗎？ 「現在唸的東西我不喜歡，但我不清楚自己真正想做的事是什麼？」 【實作練習】幫助人生轉向的三大關鍵問題

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