氣功熱潮一波接著一波，各種功法都強調效果非凡：大陸地區甚至有氣功醫院、氣功研究所，此地以氣功治病者也越來越多。但教授素質良莠不齊，有的甚至學得一招半式之後，即邊䦡邊自己發揮，不禁令人擔心會不會引入歧途而致氣功病。
　　本書作者鑽研中國醫藥史，特別從無數典籍中篩選、過濾，挑出歷代廣受肯定的功法二十六種。並依原始圖譜重繪分解動作，既詳細又可靠。每天練兩回可以強身，有恆揣摩還能養生除病，誠非虛言。

序

動靜結合功法圓滿　　李政育
　　天地混沌一分，氣即充塞四宇。男女構精，氣始自胚胎，幼兒徇靈，其氣純陽不雜混，即其成長過程，受七情六慾、六淫邪……之侵擾，氣隨歲月之增長而日泥，於是孔氏有養天地正氣之法，由定靜入手，佛由戒定而生慧，六度萬行而證佛果。道家由練氣、調心神而轉三十三天境，練法不一，結果相同，也就是中醫所謂「若正氣旺，雖大風苛毒，弗之能害也。」
　　養生練氣法，各家皆主張淡泊五味，少煩五心、五音，省視養神，返神內視，恬淡虛無，精神內守，情慾之發有時中，氣之發放亦依時，不妄勞動，不犯霧露，心存慈悲，體運天真，為氣練返真的結果，即慧與得、道或道德之謂也。
　　古人出則步擔，入則勞洗，身體髮膚過於努力傷痛，因此靜功為必然第一要求；今時北，入則坐，出則車，四體懈墮，疼痛叢生，雖習練養生法可防病強身，但失之過靜，反生諸疾，正確之道應動靜合一，練完功法後，每天至少步行一小時，方能不肌痿、骨蝕、筋骨頹，此為天人與心物、動靜合一之功法。古今時異者應知也。敬此互勉。
一九九七年十一月於石中居

目錄

序一：養生以練氣為本…洪道子
序二：珍藏揣摩足以養生…李經緯
序三：動靜結合功法圓滿…李政育
寫在本文之前：練氣功不會走火入魔
一、最早的氣功理論：行氣玉佩
二、長沙馬王堆漢墓出土：導引圖
三、動作柔和、老少皆宜：五禽戲
‧羨門虎勢戲　　‧士成綺鹿勢戲　　　‧庚桑熊勢戲　　　‧費長房猿勢戲　　　‧亢倉子鳥勢戲
四、美容養顏、除病健身：六字氣訣─附：擦面美顏訣、行內功圖
‧六字治臟訣　　‧附錄一：擦面美顏訣　　　　　　　　　‧附錄二：黃河逆流及調息
五、達摩所創、易學有效：易筋經
‧韋馱獻杵第一勢　　　‧韋馱獻杵第二勢　　　‧韋馱獻杵第三勢　　　‧摘星換斗勢
‧倒拽九牛尾勢　　　　‧出爪亮翅勢　　　　　‧九鬼拔馬刀勢　　　　‧二盤落地勢
‧青龍探爪勢　　　　　‧餓虎撲食勢　　　　　‧打躬勢　　　　　　　‧掉尾勢
六、太上混元或天竺國精華：老子按摩法
七、養生之勢極具現代價值：藏醫【四部醫典】起居選
八、依季節練功養生：二十四節氣坐功卻病圖
‧立春正月節坐功圖　　‧雨水正月中坐功圖　　‧驚蟄二月節坐功圖　　‧春分二月中坐功圖
‧清明三月節坐功圖　　‧穀雨三月中坐功圖　　‧立夏四月節坐功圖　　‧小滿四月中坐功圖
‧芒種五月節坐宮圖　　‧夏至五月中坐功圖　　‧小暑六月節坐功圖　　‧大暑六月中坐功圖
‧立秋七月節坐功圖　　‧處暑七月中坐功圖　　‧白露八月節坐功圖　　‧秋分八月中坐功圖
‧寒露九月節坐功圖　　‧霜降九月中坐宮圖　　‧立冬十月節坐功圖　　‧小雪十月中坐功圖
‧大雪十一月節行功圖　‧冬至十一月中坐功圖　‧小寒十二月節坐功圖　　‧大寒十二月中坐功圖
九、白雲高臥、息念深深：陳希美睡功圖
‧左睡功圖　　　　　　‧右睡功圖
十、分為五八段和文八段：立式八段錦
‧兩手托天理三焦　　　‧左右開弓似射鵰　　　‧調理脾胃須單舉　　　‧五勞七傷往後瞧
‧搖頭擺尾去心火　　　‧背後七顛百病消　　　‧攢拳怒目增氣力　　　‧兩手攀腳固腎腰
十一、以道家養生法為主：坐式八段錦
‧第一叩齒集神　　　　‧第二憾搖天柱　　　　‧第三舌攪嗽咽　　　　‧第四手摩腎堂
‧第五單觀轆轤　　　　‧第六雙關轆轤　　　　‧第七托天按頂　　　　‧第八俯首

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