現代健康寶典－－達摩易筋經，教您打通任督二脈，全身經絡。養生茶與藥膳，讓您遠離疾病，輕鬆擁有智慧人生。

改版序

　　八年前出版《新養生操》，如今，改版「更新」——有著很新與更改新鮮的意境——《達摩易筋經》十二式與打坐共十三式、千錘百鍊、精益求精，目前每月第一週的週日上午八點〜八點五十分，我依然在金華國中傳授養生運動，根苗就是易筋經，花果則是養生觀念，包括醫學保健常識，與《論語》、《孟子》、《內經》、《素女經》等。
　　第一、二、三式合之爲「韋陀獻杵」是基本啓式（Basic Steps）以「氣」與「心」爲軸心，「神皆歛」是去慾，建立於「氣足」之後，初學者也會漸漸體會有形力氣，與無形原氣，互動於「足」與「歛」之間，修養身心就是求「心澄貌恭」，起動時是「立身期正直」，所謂「其身正，不會而行，其身不正，雖令不從」與「不能正其身，如正人何，正是upright、蘊含著Justice，動作是矯正與調整Changed and adjusted，心理上則是Fine-tuning。
　　第二式「心平氣靜」的意境Mood，是由「腳趾抓地、兩手平開」促活小腦與周圍神經，再由「目瞪口呆」畫龍點睛整理腦神經與七竅。從「身正直」到「趾抓地」與手平開，腦與脊髓，以及任督二脈與十二經脈皆隨之起舞，一分耕耘，一分收穫，學得越久，越能體會「困於心、衡於慮、而後作」的「增益己所不能」的奇妙效果，最重要的是手腳的靜止stop動作，互動口目的stupid表情，當然可以更臻超人super的意境。
第三式「目上觀」、「腳尖著地」、「立身端」、「渾如植」、「咬緊牙關」、「舌頂上顎」、「鼻息心安」從「掌托天門」來連續以上動作，就可體會到第一式「環拱手當胸」第二式「兩手平開」合之爲如孔雀開屏，其它動作全部灌注於腳大姆趾大敦穴、行間穴與太衝穴，肝經脈操是第十二式工尾式，「昂頭瞪目」「起而頓足二十一次、左右伸肱以七爲誌」就是將肺經脈操之寅時（上午三——五時）端正腦與脊椎，終結於肝經脈操之醜時（上午一——三時）。
　　從以上四式來看，古老的易筋經，版本很多種，大體上「歌訣」本義是大同小異，只有「藏之臟腑、每日一讀之」與「分而論之，參而合之」，才能達到「征於色，發於聲，而後喻」自己與親友間更能「人恆過，然後能改」人必有困惑與困難期，必有不爽與不順際遇，唯有「困而學之」與「學而時習之」才能漸臻「心澄」、「心平氣靜」、「心安」。易筋經一定是由外而內，動作要領還是要誦背口訣，才能了然於心，形動於肢體，而後回歸心。
　　第四、五、六與七式，是「怒」激動肝的潛能，是怒氣也是生氣，更是朝氣，以第五式心經脈操——出爪亮翅，來帶動第四式脾經脈操——摘星換斗，「掌心注視雙眼」是逆向操作，「鼻端吸氣頻調息」——就是由怒從心肝起，氣由丹田氣海開元昇，從「亂中有序」激活頸動脈竇與橫膈膜和副腎上腺，基本連貫動作上，第三式胃經脈操「兩拳緩緩收回處——用力還將挾重看」就由起動第四、五、六與七式的澎湃活力。
　　第六式「小腹運氣空鬆」伴著「用力在於兩膀」——三角肌與肱二頭肌，第三式是三角肌與肱三頭肌極用力，此式「觀拳需注雙瞳」與第三式「掌托天門目上觀」可感受到第三式與第六式的另類配對，若只作此兩式，持之以恆，必可強健胃經脈與小腸經脈，吸收蛋白質與胺基酸的效果必然改善，對焦枯黑瘦與發育不良者，大有效益。
　　第七式「抱頂及頸」與第十一式「兩手齊持其腦……頭唯探胯下……力在肘雙彎」兩式都在延續第四式強健頸部，第四式以豎頸爲主，第七式挺頸，第十一式彎（俯）頸、第十二式昂（仰）頸，配合第四、七、十一、十二式可強健腦部與頸椎，大益椎動脈與頸動脈，更助腦心血管循環功能。
　　第十式三焦經脈操——臥虎撲食，「兩腳分蹲身似傾」是十二式中，唯一不正的姿勢，再加上「屈伸左右腿相更」更是火上加油，讓人慾火焚身，人生於世，必然是「食、色、性也」，「養心莫善於寡慾」——第一式，至於第八、九、十式，是最標準的量力而爲，鍥而不捨，有著「欲而無貪」——第十式的心想事成之境界。
　　人生而平等——都是活著，長得就各不一樣——人各有志，《孟子》中有著「緣木求魚」是沒有災禍的，反其道而行，一心一意，非達到目的不可，反而是必有災禍的，孟子不是好辯，是要人「量力而爲」與「將心比心」拿捏收放，只有「當今之世、舍我其誰」，不爲「挾泰山以過北海」而要作「爲長者折枝」，易筋經中從個人修身之中，蘊含著誠意與正心，工夫下得深，齊家、治國與平天下之花果就越美碩。
　　去年四月四日，日本伊豆天城湯之島湯本館，因自拍相片，飯店欄桿腐朽，差點兒摔死，醒來到昏迷的一段時間，重壓行間穴與太衝穴，鼻血大量出來，才得以免減破腦取血的機會，送進伊豆順天堂醫院，當天就照了十七張電腦斷層……。易筋經與鐵人三項的長期運動，是免一死的最大功臣，尤其是第八式，目前每天操作三八式，就是融合第三式與第八式於一式，「腳踞」有著「腳趾抓地」與「腳尖著地」合一的要領，「上顎堅撐舌與張眸意注牙」則合「目瞪口呆」與「舌可生津將顎抵」和「舌尖還抵顎」於一體，只不過是抵下顎來激活牙關與舌骨肌群。乘坐救護車進醫院已不止一次，八字低又長相不好，如今，仍可奮鬥不解，易筋經功不可沒。
　　進台北大學念EMBA，已快二十個月，此月與行銷管理與策略管理老師黃營杉部長（前經濟部），一起爬象山到九五峰幾次，第一次老師述及一好友心臟外科醫師作領隊時，大家都走得很舒服愉快，因爲他手術經驗與得過重病痊癒加上爲人特質，走得步伐很穩健，不會亂也不會急更不會慢，這就是「鼻息調元勻出入」，身體是如龍似虎，心靈如禪定老和尚，「學得真形也衛生」（第十式的精髓）。
　　黃老師每次帶同學爬山，他年齡最長，最年輕的同學年齡不及他一半，有些文弱書生同學會慢了腳步，黃老師每十〜十五分鐘。會停下來，等大家到齊，並氣息調勻後再出發，若換作我當老師，我則無此修養，一定叫年輕的學生照顧老弱同學，可是有過糖尿病史又堅毅強悍的老師，卻很有耐性等大家。——「苟正其身，於從政乎何有」以身作則就是正。
　　第九式心包經脈——青龍探爪，「兩目注平」是畫龍點睛，由第十式「昂頭胸作探前勢，佝背腰還似砥平」是虎虎生風，第六、七、八式，也都是「武勇」十足，倒拽九牛尾之力大無比，九鬼拔馬刀則力大無窮，三盤落地集熊之頸與鷹之爪和虎之踞於一體，易筋經十二式環環相扣，又各自獨立，也各取所需，表現不同，成就也就大異，傳授策略管理的另位老師林基源博士（曾任九年中山大學校長）教我們Asset（資産）於生命理念中，Address鎖定問題、Specify確定目標、Search擬定方案、Evaluate評定方案，篤定執行taking，易筋經於任何人而一言，也有其階段性任務，懂得「不怨天、不尤人，下學而上達」則不會活在「彼一時，此一時」而常有不豫（不高興與猶豫）的臉色。
　　人必權而知輕重，衡而知長短、規矩方圓自在方寸之間，輕重緩急，拿捏收放也各有其準則，夏天的生薑香氣，與秋天筍子的香味，就有夏長與秋收的意境，天地萬物有生長收藏之運行，日本人耐勞堅持不懈，一如味噌的焦味，有著醒心神安心疲的效果，台灣民間愛吃苦瓜的人不少，吃苦當作吃補，苦盡甘來益見甜美點滴在心頭，夏天炙熱令人懶洋洋，也會令人熱情洋溢，春梅夏蘭秋菊冬櫻滌人心靈，善用資源就越能策略生命，進而行銷生活。
　　二○○四年十二月印度洋大海嘯，其相關周圍有近萬頭大象，卻無一受難，就因爲象有著超低周波音的功能，其聲帶到鼻尖長三公尺左右，聲音可達十公里外，不論是與象群溝通打招呼，或防範危險，其耳鼻咽喉腔有著很特殊的功能，習慣放出音波測收狀況，一如人的第六感與氣功一樣，海嘯在一五○○公里外產生時，以七○○公里時速前進，象的超低周波音時速是一二○○公里，象在海嘯抵達一小時就已撤離危險地區，所以，沒有一隻象罹難。
　　易筋經十二式：好好地操作，按步就班持之以恆，最後「更作坐功」——「定靜乃起」乃是將十二式的千錘百鍊，蓄集於腦與脊髓際，養精蓄銳，蓄勢待發，當然可以因應時勢而大異，雖然無法練就特異功能——超低周波音，卻可增強身心靈和諧共鳴度，必可多迎福避禍，化大難成小難，人生不如意事十之八九，生離死別，喜怒哀樂，悲歡離合……如何活得自在，每天清晨練易筋經是很好的考慮方法，我與妻可完成幾十個全程鐵人三項與全程馬拉松，也一起出版一六○本書以上，最大的功臣就是易筋經。
李家雄
二○○七．十二．二十九　台北市金山南路診所

編者的話

　　《達摩易筋經》即原《新養生操》改版增訂養生食療部份，以補足原書遺珠之憾。本書除了增加養生藥膳配合練功，以達更臻完善的境界外，我們也將原先示範動作之一的林媽媽（謝碧眼女士）改由陳素蟬醫師替代，這個程序是深思熟慮後才作的決定，原因有二，其一我們希望擁有舊版達摩易筋經的讀者，購買改版書除了擁有食療部份外，也可看到另一位示範者所作之動作，與林媽媽之功法略有不同，其差別在二人體質、練功時間長短等因素，而有些微之差異，可供讀者參考比較。
　　在此我們要特別介紹林媽媽（謝碧眼女士），她個人長期對易筋經的參與，加上身爲推動《論語》的義工，是一位文武雙全、溫良恭儉、極有修養的人，她更不吝分享其多年經驗與成果記載於書末，讓讀者可由其中獲益匪淺。本書的女示範者陳素蟬醫師是作者李家雄醫師的學生，也有從事「易筋經」的教學經驗，筆者觀察其最大的收穫除了健康的身體外，還擁有比實際年齡少十幾歲的外貌與身材。
　　勤練「易筋經」的好處良多，作者李家雄醫師也親自見證了二十多年的勤練，除了保有豐沛的體力與智力，以及挺拔的身形外，在書中有其他更多的體會，建議讀者細細品讀必有許多意想不到的收穫。最後祝福大家都能輕鬆遠離疾病，擁有智慧人生。
編輯部
二○○八、三、十二

目錄

改版序
編者的話
1.韋陀獻杵第一式　肺經脈操——強化呼吸器官
2.韋陀獻杵第二式　大腸經脈操——強化排泄功能
3.韋陀獻杵第三代　胃經脈操——強化頸部與消化器官
4.摘星換鬥第四式　脾經脈操——強化造血功能
5.出爪亮翅第五式　心經脈操——強化心腦血管
6.倒拽九牛尾第六式　小腸經脈操——強化吸收功能
7.九鬼拔馬刀第七式　膀胱經脈操——強化泌尿器官
8.三盤落地第八式　腎經脈操——強化肩、背、脊
9.青龍探爪第九式　心包經脈操——強化性情趣
10.臥虎撲食第十式　三焦經脈操——強化生殖器官
11.打躬第十一式　膽經脈操——強化腦神經功能
12.工尾第十二式　強化生殖功能
打坐（收功）
高手易筋經的操作重點
後記／李家雄
神奇的易筋經／李孝文
易筋經對人生的影響／謝碧眼

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