用心做自己，為自己量身訂作開心人生
　　生活好累，做人好苦，負擔好重，為什麼別人的生命是金包銀鑄，笑容陽光燦爛，我的頭頂卻天天烏雲密佈，打雷又下雨？
　　命運拖磨不是天注定，你的手裡就有開運解厄的良方！

　　人盡在為明日煩憂，卻不把握今朝，疏忽現在而煩惱明天：讀高中是為了升大學，讀大學是為了就業，就業是為了積聚退休的老本；當小職員是為了升股長，而股長只是換取當課長的過程……我們永遠為了未來而犧牲現在，不懂得生命中的每一個階段自有它的價值。
　　不喜歡自己的人，害怕別人看到他的真面目，因此總是遮遮掩掩，始終在隱瞞某些事；他們神經緊繃，心神不得安寧而很容易疲累。
　　獨立自主產生安全感，相反的，依賴心產生壓迫感。依賴的人不能從生活中感受到心安與意義，所以處處自我設限，凡事非這樣或那樣不可，因為受自我約束之苦，而無法真心享受生活的樂趣，於是做什麼都很累。

序言　快快樂樂為自己活（序）

　　人類在幼年時期必須完全仰賴他人，經由長輩的引導育養而生長。我們日漸獨立，生理、心理、情感與能力各個方面都不斷成長，直到有一天終於能夠完全自立，但這並不表示成長就到此為止。在不斷提升自我的同時，我們可以體會宇宙萬物唇齒相依的關係，包括人類社會在內，整個大自然共用著一個生態體系個人無法離群索居。大凡人類較高層次的活動都與人際關係有關，就是明證。
　　儘管如此，卻還有很多人並沒有擺脫幼時強烈的依賴心。
　　在《動物的親子》（日本岡田要著）一書中，對於蝌蚪有這樣一段描述：
　　「人們在尚未變形前的蝌蚪身上，提早抽出還未分泌荷爾蒙的未成熟甲狀腺。這些被處理過的蝌蚪從此再也不能長出手腳，尾巴也不會變短。當同期的蝌蚪全部都變成青蛙爬上陸地的時候，這些蝌蚪依然擺動著長尾巴在水中游。牠們的成長仍在繼續，只是並非變成青蛙，而是變成了巨大的蝌蚪。」
　　那些未能夠克服依賴心理而長大成人的人，是不是很像這些被提早抽出甲狀腺的巨大蝌蚪呢？
　　而依賴心強又站在強勢立場的人，還會在不知不覺間試圖操縱弱勢立場的人，並傷害他們——典型的親子關係就是如此，從小就受到溺愛的孩子，成年後不僅自己沒有真的長大，還會傷害他的父母。他愛撒嬌，覺得自己有特權，一切是自己理所當然應該擁有的；而其他的人（包括自己的父母）都要服從自己，不服從就是罪大惡極。
　　那些被依賴心強的人所操縱的人，也被迫受著種種壓抑，久而久之，自己也會變成「加害者」。
　　為了不造成這樣的悲劇，你需要時時刻刻檢視自己，否則可能就會像希臘悲劇中著名的克雷恩一樣，毫不知情的殺害了自己的妻兒，最後求救無門，悲慟的高喊：「我何其不幸！」
　　本書正是要讓你認清自己思想中的發光點和黑暗處，對你今後的道路有更準確和深刻的探照。它觸及你的心靈，尋找你依賴的源頭，分解自卑和不安的內心，掀開迷惘、困惑和疲憊的陰影，讓你徹底看清自己隱藏在內心深處的不堪。
　　更加重要的是，它會引導你擺脫依賴、不安和現代社會的壓力，調整好自己的心理，其實心理與身體一樣，也需要有良好因素的積累和心理的鍛鍊。透過心理的養生和治療，以及心靈的美化，從而使身心靈達到平衡。
　　本書還要讓你釋放自己，擺脫曾經的壓抑和灰暗的心境，解除過去和未來的束縛，找回自我，展現自己的真面貌。
　　並且，它讓你重建自信，笑看天下幾多愁，真正的享有健康的心理和安心感，為自己而活，最終實現自我的精神需要，獲得心靈的平靜。

目錄

快快樂樂爲自己活（序）
第一篇　認識自我
　1-1章　依賴之結——依賴心使你容易受傷害
　　第1節　依賴心過強的人容易受傷害——依賴心理是如何產生的？
　　　一、自我在哪裡？
　　　二、探究心理的自我鍛鍊
　　　三、依賴心過強
　　　四、依賴四——撒嬌者
　　　五、依賴心——自卑者
　　第2節　為什麼在乎別人的眼光？——「我執」越強越在乎他人的眼光
　　　一、自卑感的產生
　　　二、成年之後的自卑——理想主義
　　　三、成年之後的自卑——其他因素
　　　四、自我偽裝
　　　五、自我意識過強
　　　六、消除我執
　　　七、走自己的路！
　1-2章　不安之心——追求心安而不可得的眞正原因
　　第1節　經常在尋求「逃生路」的人——你是否在逃避現實？
　　　一、斷了自己所有的「逃生路」
　　　二、支援自己生命的「身分」
　　第2節　依賴心強的人得不到心安——情緒未成熟者的行為模式
　　　一、充實自己的目標
　　　二、使人陷入不安的目標
　　　三、沒有目標最不可取
　　　四、克服自卑——向困難挑戰
　　第3節　無法感受自己確實的存在——依賴心強化自己的虛無感
　　　一、離開對手的摔角場
　　　二、無法以自己的言語說話
　　　三、捲入他人的情緒中
　　　四、情感的衝撞
　　　五、致力於「自我個別化」
　1-3章　壓力之源——盤踞於依賴心之中的「敵人」
　　第1節　壓力的産生和根源——敵意與依賴心的糾葛
　　　一、緊張與恐慌
　　　二、逃避困難反而增加了壓力
　　　三、敵意與依賴心的糾葛
　　　四、優柔寡斷、猶豫不決
　　　五、理清楚當前面對的壓力
　　　六、資訊時代壓力的根源
　　第2節　迷惘和疲憊——帶來壓力和焦慮的東西
　　　一、迷惘狀態
　　　二、戰勝迷惘
　　　三、不確定感
　　　四、身心疲憊
　　　五、非自願的易疲勞
　　　六、過分執著容易疲憊
　　　七，解除精神上的疲憊
　　第3節　活在過去的影子下——擺脫陰影
　　　一、正確聚焦
　　　二、過去是否被愛過？
　　　三、不要生活在過去中
　　　四、透過言語看自己
　　　五、認識真正的自己
　　　六、變壓力為動力
第二篇　找回自我
　2-1章　什麼是釋放——從自我壓抑中解放
　　第1節　先試著停止壓抑自己——你是否在拼命使自己「不幸」
　　　一、迷失了自我
　　　二、壓抑及其表現
　　　三、壓抑自己的情感
　　　四、壓抑而「使自己不幸」
　　　五、消除壓抑
　　第2節　走出灰暗的心境——發現問題癥結所在
　　　一、情緒周期與心境
　　　二、煩悶、憂鬱
　　　三、無謂的擔憂
　　　四、不良情緒具有傳染性
　　　五、走出灰暗的心境——換腦
　　　六、培養良好心境的其他方法
　　第3節　不要為明天而煩惱——享受現在，享受今天
　　　一、重視此時此刻
　　　二、為明天煩憂才會患失眠症
　　　三、自立者的生活態度
　　　四、享受現在的重要性
　　　五、錢包裡的「二十四小時」
　　第4節　真我的風采——展現自己的真面目
　　　一、向他人展現的真實風采
　　　二、隱瞞自己的人需要更多的安全感
　　　三、走出封閉心理
　　　四、外向與內向
　2-2章　獨立之門——克服依賴心
　　第1節　重新檢視身邊的世界——找出你依賴的對象
　　　一、周圍有沒有依賴心強的人——自我檢查
　　　二、有沒有相依為命的關係
　　　三、把對方看成自己的一部分
　　　四、束縛你的虛偽世界
　　　五、你與誰相互依賴——第二次自我檢查
　　第2節　踏出獨立的第一步——重新認識依賴的對象
　　　一、對依賴對象無限度的要求
　　　二、出外一條蟲，在家獅子吼
　　　三、逃避成長的機會
　　　四、性格以及價值觀是可以改變的
　　第3節　擺脫依賴心的過程——改變生活方式
　　　一、獨立心的覺醒
　　　二、與尊重你的人來往
　　　三、改變迄今的人際關係
　　　四、擺脫「非如此不可」的強迫心理
　　　五、獨立但要克服孤獨寂寞
　2-3章　共創雙贏——主動改善人際關係
　　第1節　合作意味著雙贏——改善人際關係的首要理念
　　　一、合作的時代
　　　二、相互啓發，相互學習
　　　三、以人為鏡——看看別人，糾正自己
　　　四、建立社交圈，尋求自我進步、自我實現
　　　五、萬兩黃金易得，知己一個難求
　　　六、廣泛交友，審慎選擇
　　第2節　建立安心自在的人際關係
　　　一、從共存關係到共鳴關係
　　　二、強行撒嬌與憎恨「真面目」
　　　三、拋棄倫理的假面具
　　　四、應該敬而遠之的團體
　　第3節　與人來往應該持有的態度
　　　一、克服不良的心態
　　　二、互酬互利，不要取而不予
　　　三、自豪，而不能傲慢自負
　　　四、謙虛，而不能卑躬屈膝
　　　五、把握好自尊的彈性
　　　六、保持適當的距離
　　第4節　改善人際關係的訣竅——讓自己有好人緣
　　　一、成為受歡迎的人
　　　二、「親和力」使你被團體接受和支持
　　　三、形成自己獨特的交際魅力
　　　四、易地而處，替人設想
　　　五、克服自我中心意識
　　　六、體察別人的真正需要
　　　七、海納百川，有容乃大
　　　八、退一步海闊天空
　　　九、和難以相處的人相處
　　　十、真誠足以打動人心
第三篇　實現自我
　3-1章　樂觀之心——如何獲得安心自在？
　　第1節　正面肯定的人生觀——關鍵性的差異在哪裡？
　　　一、唯有要求多
　　　二、知足者常樂
　　　三、自我安慰
　　　四、Jerry的故事
　　　五、積極樂觀的理念
　　第2節　快樂人生
　　　一、活著是件很快樂的事
　　　二、積極向上的遊戲心態
　　　三、笑看天下幾多愁
　　　四、平平淡淡也是真
　　　五、用快樂填充自己平凡的生活
　　　六、豁達大度、，開懷一笑
　　　七、永遠快樂的感恩之心
　3-2章　自信之道——成功的第一秘訣
　　第1節　在改變中尋回自己的感情——體驗生命的充實感
　　　一、小行動成為契機
　　　二、「努力」體會生命的充實感
　　　三、從能改變的行動做起
　　　四、做今天能做的事
　　　五、做情感的主人
　　第2節　恢復自信的心理準備——精神扭曲的早期發現和糾正
　　　一、愈是缺乏信心，愈做出喪氣的行為
　　　二、不再討好他人的期待而行動
　　　三、別執著於給他人最好的印象
　　　四、坦率的檢討自己的過錯
　　　五、改變對自己生命狀態的認知
　　第3節　建立和保持自信——改變自己的看法
　　　一、重要的是對事情的看法
　　　二、對自己有必勝的信念
　　　三、打破自大、自卑的枷鎖
　　　四、建立自信——自我肯定的心理重建
　　　五、保持自信——在挫折面前考驗自信心
　3-3章　新生之帆——爲了你的新生揚帆出航吧！
　　第1節　心理養生——創造精神的誕生日
　　　一、做好心理調適
　　　二、人的心理修護廠
　　　三、正視自己的心理
　　　四、控制自己的情緒
　　　五、學會心理防禦
　　　六、心理養生的良藥
　　第2節　實現自我，準備足夠的激情！
　　　一、接觸現實，與最偉大的自然界進行交流
　　　二、培養自己的嗜好
　　　三、順著自己的獨特性格與能力去努力
　　　四、尋找該完成的課題
　　　五、燃燒生命的激情
　　第3節　揚帆出航吧！——為了你的新生
　　　一、不要消極的人抹煞自己的人生
　　　二、現在該自覺的是什麼？
　　　三、揚帆出航吧

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